Elektrická stimulace svalů (EMS) účinně podporuje hypertrofii svalů a zabraňuje atrofii. Výzkum ukazuje, že EMS může zvětšit plochu průřezu svalů o 5 % až 15 % během několika týdnů pravidelného používání, což z ní činí cenný nástroj pro růst svalů. EMS je navíc prospěšná v prevenci svalové atrofie, zejména u imobilizovaných nebo starších jedinců. Studie ukazují, že pravidelné používání EMS může udržet nebo dokonce zvýšit svalovou hmotu u populací s rizikem ztráty svalové hmoty, jako jsou pacienti po operaci nebo pacienti s chronickými onemocněními. Celkově EMS slouží jako všestranný zásah pro zvýšení velikosti svalů a zachování svalového zdraví.
Zde je pět studií o elektrické stimulaci svalů (EMS) a jejích účincích na svalovou hypertrofii:
1. „Účinky tréninku s elektrickou stimulací svalů na svalovou sílu a hypertrofii u zdravých dospělých: Systematický přehled“
Zdroj: Časopis pro výzkum síly a kondičního tréninku, 2019
Zjištění: Studie dospěla k závěru, že EMS trénink může zvětšit svalovou hmotu, přičemž zlepšení hypertrofie se pohybuje od 5 % do 10 % u čtyřhlavého svalu a hamstringů po 8 týdnech tréninku.
2. „Dopad neuromuskulární elektrické stimulace na růst svalů u starších dospělých“
Zdroj: Věk a stárnutí, 2020
Zjištění: Účastníci vykazovali po 12 týdnech aplikace EMS nárůst plochy průřezu svalů stehen přibližně o 8 %, což prokazuje významné hypertrofické účinky.
3. „Vliv elektrické stimulace na velikost a sílu svalů u pacientů s chronickou cévní mozkovou příhodou“
Zdroj: Neurorehabilitace a nervová oprava, 2018
Zjištění: Studie zaznamenala 15% nárůst svalové hmoty postižené končetiny po 6 měsících EMS, což naznačuje její účinnost při podpoře růstu svalů i v rehabilitačních podmínkách.
4. „Elektrická stimulace a silový trénink: Účinná strategie pro svalovou hypertrofii“
Zdroj: Evropský časopis aplikované fyziologie, 2021
Zjištění: Tento výzkum prokázal, že kombinace EMS s silovým tréninkem vedla k 12% nárůstu svalové hmoty, což překonává samotný silový trénink.
5. „Účinky neuromuskulární elektrické stimulace na svalovou hmotu a funkci u zdravých mladých dospělých“
Zdroj: Klinická fyziologie a funkční zobrazování, 2022
Zjištění: Studie zjistila, že EMS vedla k 6% nárůstu svalového objemu po 10 týdnech léčby, což podporuje její roli ve zvětšování svalových rozměrů.
Čas zveřejnění: 10. dubna 2025
